Профилактика инфаркта миокарда

Сегодня риск столкнуться с проблемой сердечно-сосудистых заболеваний очень большой. Особую опасность для жизни  составляет риск инфаркта миокарда. И здесь профилактика этих проблем просто необходима. Стоит обратить внимание на простые советы, которые помогут предупредить появление проблем. Вот основные из них:

  1. Употребляйте зеленый чай, ведь именно этот продукт содержит вещества, которые способствуют снижению уровня холестерина снижению кровяного давления. Приготовить такой полезный чай довольно просто . Достаточно 3-х чайных ложек зеленого чая. Залить их 500 граммами кипятка и настоять примерно 10 минут. Это количество чая будет вашей дневной нормой.
  2. Научитесь физически и психически расслабляться.  Сядьте в удобную позу или лягте на спину. Расслабьте тело и избавьтесь от отрицательных мыслей. Представляйте, как ваше тело наполняется здоровьем, свежестью. Почувствуйте тепло в теле.
  3. Необходимо контролировать количество жиров в рационе. Ограничьте употребление жиров в суточном рационе до 25% от всей калорийности пищи. Другие виды жиров замените оливковым маслом,  лучше, если это будет нерафинированное оливковое масло холодного отжима. В таком масле содержаться антиоксиданты, которые положительно влияют на сердце и сосуды.  
  4. Употреблять продукты,  в состав которых входит клетчатка. Согласно исследованиям употребление продуктов, которые содержат грубую клетчатку, снижает риск возникновения инфаркта миокарда.
  5. В рацион обязательно ввести рыбу. В мясе  содержатся жиры, которые вызывают закупорку сосудов. А вот даже в самых жирных сортах рыб содержится жир, которые способствует рассасыванию холестериновых бляшек. Рыбу необходимо употреблять не менее одного раза в неделю, это на 50% снизит риск возникновения инфаркта.
  6. Употребляйте соки. Апельсиновый сок содержит фолиевую кислоту, которая способствует снижению уровня гомоцистеина, который может вызывать возникновение инфаркта. Виноградный сок содержит ресветрарол и флавоноиды. Эти вещества являются антиоксидантами и препятсвуют  образованию тромбов , которые закупоривают сосуды, что в результате приводит к инфаркту. Дневная норма употребления сока – 2 стакана. Сок должен быть свежеприготовленным, и, лучше, если он будет апельсиновым или виноградным.
  7. Регулярно употребляйте овощи и фрукты. Дневной рацион должен состоять из пяти-семи видов разных фруктов или овощей. Стоит отметить, что особыми свойствами в профилактике инфаркта обладает капуста.
  8. Употребляйте орехи. Учеными доказано, что употребление орехов не менее раза в неделю снижает риск инфаркта на 30%.
  9. Риск возникновения инфаркта уменьшится, если употреблять в своем рационе семя льна. Семена можно добавлять в различные блюда. Употребление этого продукта снизит риск возникновения инфаркта примерно на 40%.
  10.  Употреблять небольшое количество спиртного полезно. Исследования ученых доказали, что небольшая доза спиртного положительно влияет на укрепление сердца и сосудов. Если вы не страдаете гипертонией, никакого вреда, а исключительно положительное влияние принесет один бокал сухого красного вина. В этом напитке есть вещества, которые способствуют укреплению сердечных мышц.
  11.  Двигайтесь как можно больше. Регулярные и умеренные физические нагрузки снизят риск возникновения инфаркта на 50%.
  12.  Употребляйте в пищу чеснок. Этот продукт предупреждает образование тромбов и холестериновых бляшек на стенках сосудов. Чтобы он действовал эффективно, съедайте по одному зубчику чеснока 3 раза в день.

Не стоит забывать о пользе магния и калия. Большое количество этих элементов содержится в гречневой и овсяной кашах.
 


logo
© 2013. Медицинский центр “Бьюти Дент”.
Google+

Разработка и поддержка
ADS group

Спасибо!